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夏季運動,你一定要知道的事!

2019- 06- 20 09: 37
信息來源: 乳山時訊
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夏天,又到揮汗如雨的健身季,各種運動損傷也隨之而來。關于運動損傷最常見的那幾個問題,打算健身的市民必須關注了。

夏季宜早晚運動。夏天炎熱,市民們要避免在陽光強烈的正午做戶外運動。紫外線過于強烈的正午,可能會灼傷皮膚,腦膜也會受到一定的刺激。如果天氣過于炎熱, 運動時會出汗過多,容易中暑。而早晚較為涼爽,非常適宜運動。

氣溫超過30℃時避免運動。夏季高溫環境下,大部分的血液都會被運輸到皮膚的表層來散發熱量,這樣就會導致肌肉的血流量減少,工作能力也隨之下降,產生更多乳酸,導致了腿軟、無力的現象。同時,在高溫狀態下運動會減少對脂肪的消耗,減肥的效果也勢必會大打折扣。所以,當氣溫超過30度時并不適宜運動。如果實在想要運動的話,可以選擇較為涼爽通風的室內進行運動。

運動需節制,避免做高強度運動。也許平時的確工作太繁忙,難以抽出時間進行運動,一旦有了時間,就突然加大運動量,這其實也是不可取的。如果之前缺乏運動,你需要慢慢加大運動量,讓身體逐漸適應運動的強度,不能“一口吃成個胖子”。運動量猛增會增加疲勞程度、影響身體代謝、甚至會造成一定損傷、抵抗力下降。

穿著合適的運動衣物。選擇合適的運動衣,也是運動中的很重要的一點。夏日運動最好穿著淺色的棉織品,且不要大面積裸露皮膚。一方面淺色的衣服減少熱量的吸收,比較涼快;另一方面棉織品透熱、吸汗,減少紫外線對皮膚的損傷。

運動也需保護皮膚。運動時,汗腺活躍毛孔會張開,所以運動之前一定要卸妝,否則,可能會造成毛孔堵塞,甚至還會造成感染,切忌為了愛美而影響了皮膚的健康。運動之前需擦防曬霜,防曬指數最好選擇在30左右。回家洗完澡后,需使用修復液與曬后精華輕擦皮膚。

運動前后放松身體。運動前需做好充足的準備活動,避免拉傷。運動后,身體散熱太快可能會導致感冒或是關節損傷。所以運動后不能立馬坐下或躺下,可以披上外套慢走10分鐘,放平心率的同時保持身體的熱量。結束運動之后可以簡單按摩一下四肢和頸椎,不僅消除疲憊,而且能防止關節損傷和肌肉拉傷。

不要等口渴的時候才喝水。運動之前,哪怕不渴也要喝杯水,不僅可以稀釋血液,還可以避免運動時缺水的狀況。運動過程中要注意隨時補充水分,最好是含有電解質的運動飲料。不要等口渴的時候才喝水,要少量多次喝水,每次三大口,減輕疲勞、恢復體力。

不是走的越多就越健康。現在很多人都喜歡在微信上比較步數,可是健康運動并不是步數越多就越好。其實大家手機和手環上測量的步數并不一定準確,而且有很多人會為了刷步數而走路。

基本上大家會追求每天一萬步的目標,但根據不同人的體型和健康狀況不同應該有不同的調整。如果走路步數過多也會造成關節的損傷。

不盲從別人的運動計劃。合理計劃自己的運動,其實對于想要養成運動習慣、達到健身效果的人來說,是非常有必要的。不過科學的運動計劃,應該考慮到個人的健康狀況、經濟條件等方面。

很多人為了方便,在網上照搬別人的計劃,但在真正開始實行后發現會不合適。其實只有自己才最了解自己,所以適當參考別人的運動計劃是可以的,但通通照搬其實并不科學。



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